*** ေက်ာကုန္းမွ၀က္ျခံမ်ား ေ၀းေ၀းသြား ***

ေက်ာကုန္းမွ၀က္ျခံမ်ား ေ၀းေ၀းသြား

အမ်ိဳးသားမ်ားက အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ပို၍ ေနာက္ေက်ာဘက္မွာ၀က္ျခံေပါက္ေလ့ရွိုၾကပါတယ္။ အဲဒီ ၀က္ျခံေတြ ဘယ္လိုေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ လုပ္ရမယ္မသိျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္၊ ေအာက္ပါကုထံုးမ်ားျဖင့္ စမ္းသပ္ၾကည့္ေစလိုပါတယ္။

၁။ အ၀လြန္သူမ်ား၊ အဆီျပန္ေသာအေရျပားမ်ားနဲ ့ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါမ်ိဳးေတြ မွာ ေက်ာကုန္း တြင္၀က္ျခံ မ်ား စြာ ထြက္ရွိလာတတ္ တာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျဖျခင္း၊ ယာဂက်င့္ျခင္း၊ အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္း၊ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ျခင္း၊ တရားမွတ္ျခင္း(အာနာပါန ရႈျခင္း)၊ စိတ္ညစ္စရာ မေျပလည္မႈမ်ား ကိုေမ့ေပ်ာက္ျခင္း၊ ေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဳးျခင္း...တို ့ျပဳလုပ္ပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ ခဏ္းမ်ားက လည္း ေနာက္ေက်ာဘက္ရွိ ေခြ်းပုပ္မ်ားထြက္လာကာ အေရျပားေပၚမွအဆိပ္အေတာက္မ်ားေျပ၍ ၀က္ျခံေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။

၂။ ေက်ာကုန္းရွိ ၀က္ျခံမ်ားက ယားယံေလ့ရွိတာေၾကာင့္ လက္ျဖင့္ညွစ္ျခင္း၊ ပြတ္တိုက္ျခင္း၊ ကုတ္ဖဲ့ျခင္းမလုပ္ပါႏွင့္။ ထိုသို ့ျပဳ ျခင္းျဖင့္ ၀က္ျခံအဖုမွထြက္လာေသာ ေသြးႏွင့္အရည္ၾကည္မ်ားက ေနာက္ထပ္၀က္ျခံအသစ္မ်ား အလွွ်င္ အျမန္ပြား လာေစပါ ေတာ့တယ္။

၃။ green tea(ေခၚ)လၻက္စိမ္းရြက္တို ့က ေက်ာကုန္းေပၚရွိ ၀က္ျခံတို ့ကို သက္သာေစတဲ့အျပင္၊ ၀က္ျခံေပါက္ျပီးေသာ အေရျပား ကို ျပန္လည္အားသစ္ေလာင္းေပးႏိုင္တာေၾကာင့္၊ လၻက္စိမ္းရြက္တို ့ကို ၾကိတ္ေခ် လိမ္းျခင္း(သို ့မဟုတ္)၄င္းေဆးဘက္၀င္ အ ပင္ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာ အေရျပားလိုးရွင္းကရင္မ္သံုးျခင္း(သို ့မဟုတ္) လၻက္စိမ္းရြက္အဆီလိမ္းျခင္း တို ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၄။ ရွာေစာင္းလက္ပတ္အပင္က အေရျပားအတြက္အေကာင္းဆံုးအေဖာ္မြန္ျဖစ္လို ့၊ ၄င္းအပင္၏ဂ်ယ္ လီျဖင့္ ေက်ာ ဘက္အႏွံ ့ အသားထဲထိ စိမ့္ေအာင္လိမ္းေပးပါ။  

၅။ မႈိမတက္ေစရန္လည္းေကာင္း၊ အက္စၥပရင္ေဆးျပားတြင္လည္းေကာင္း၊ ဆိုးေဆးမ်ားတြင္လည္းေကာင္း salicylic အက္ဆစ္ (ေခၚ)ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးကို ထဲ့သြင္းအသံုးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ထိုအက္ဆစ္ က ေနာက္ေက်ာဘက္ရွိ ၀က္ျခံဖုမ်ားကိုလည္း ထိထိ ေရာက္ေရာက္သက္သာေစလို ့ salicylic အက္ဆစ္ပါေသာကိုယ္တိုက္ ဆပ္ျပာ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးေပးပါ။(သို ့မဟုတ္)anti bacteria ပါေသာ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာကို သံုးပါ။

၆။ အတြင္းခံအကီ်ၾကပ္ၾကပ္မ၀တ္ပါႏွင့္။ ေခြ်းထြက္၊ ေလပိတ္ျပီး ၀က္ျခံမ်ားကို ပိုမိုယားယံေစပါတယ္။

၇။ လက္ႏွစ္ဘက္ရွိ လက္၁၀-ေခ်ာင္းက ေနာက္ေက်ာအႏွံ ့ေခ်း(ဂ်ီး)ေညွာ္ မ်ား ကို ေျပာင္ စင္ေအာင္ မတိုက္ခြ်တ္ႏိုင္ပါဘူး။ ထို ့ ေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးခန္းသံုး တာ၀ါ(သို ့မဟုတ္) ေရျမွဳပ္တာ၀ါကို ေနာက္ေက်ာဘက္ ကန္ ့လန္ ့/ေဒါင္လိုက္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္  တိုက္ခြ်တ္ ေဆးေၾကာပါ။

၈။ ထို ့နည္းတူ ေရခ်ိဳးျပီးေနာက္ ေနာက္ေက်ာရွိ ဆပ္ျပာရည္အၾကြင္းအက်န္မ်ားကို ကုန္စင္ေအာင္ ေရ မ်ားမ်ားေလာင္းခ်ိဳးျပီး၊၊ မ်က္ႏွာသုပ္ပ၀ါျဖင့္ ေက်ာအႏွံ ့ေရမ်ားေျခာက္ေသြ ့သြားေအာင္ ပြတ္တိုက္သုတ္ေပးပါ။ သို ့မဟုတ္ပါက ထိုဆပ္ျပာရည္ အၾကြင္း အက်န္ထဲရွိ ဓာတုပစၥည္းမ်ားက အေရျပားယားယံျပီး ၀က္ျခံအဖုမ်ားေပါက္ပြားလာေစပါတယ္။

၉။ ေကြကာအုတ္အၾကမ္းမ်ားက ေက်ာကုန္းေပၚရွိ၀က္ျခံမ်ားကို အံ့ဘြယ္သန္ ့စင္ေပး လို ့၊ ေကြကာ အုတ္ ကို ေရေႏြးျဖင့္ပ်စ္ပ်စ္ ေဖ်ာ္၍ ထို၀က္ျခံဖုမ်ားအေပၚ ခပ္နာနာပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ရက္သတၱ ၁-ပတ္အတြင္း မွာပင္ သိသိသာသာေလ်ာ့ပါးသြား ေစပါလိမ့္ မယ္။

၁၀။ ဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကိုၾကိတ္ေခ်ျပီး၊ ေနာက္ေက်ာအႏွံ ့ပြတ္တိုက္လိမ္းေပးပါ။ ေနာက္ ၅-မိနစ္ အၾကာမွာ ေရေႏြးေႏြးမွာ ႏွစ္စိမ္ထားေသာ မ်က္ႏွာသုတ္ပု ၀ါေႏြးေႏြးျဖင့္ ေက်ာကုန္း ကိုပြတ္တိုက္ သန္ ့စင္ေပးပါ။

၁၁။ ေရခ်ိဳးျပီးတိုင္း ဆားၾကမ္းကို ေရပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္၍ ေက်ာကုန္းမွာ အသာအယာပြတ္ေပးပါ။ ထိုဆားေပ်ာ္ ရည္ေျခာက္သြားတဲ့ အထိ ေစာင့္ျပီးေနာက္၊ ေရေအးျဖင့္ျပန္လည္ေဆးေၾကာသန္ ့စင္ပါ။ တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္ ထို သို ့ မွန္မွန္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ရက္အနညး္ ငယ္အတြင္း သိသိသာသာ ၀က္ျခံမ်ားေလ်ာ့ပါး သြားေစပါ တယ္။

၁၂။ မုန္ ့ဖုတ္္ေဆာ္ဒါမႈန္ ့မ်ားကလည္း အေရျပားေပၚရွိ၀က္ျခံမ်ားအတြက္ ေဆးစြမ္းထက္ျမက္ေၾကာင္း အေရျပား အထူးကု ဆရာ၀န္မ်ားက ေထာက္ခံအားေပးၾကပါတယ္။ ထိုေဆာ္ဒါမႈန္ ့ကို ေရေအးျဖင့္ ပ်စ္ပ်စ္ေဖာ္ ၍ ေက်ာဘက္ရွိ၀က္ျခံမ်ားအေပၚ စက္၀ိုင္းသ႑ာန္ အသားထဲထိစိမ့္၀င္ေအာင္ ႏွိပ္နယ္လိမ္းက်ံေပးပါ။ ၁၀-မိနစ္ ခန္ ့ အၾကာ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ျပန္လည္သန္ ့့စင္ လိုက္ပါ။ 

၁၃။ မည္သို ့ပင္ေဆး၀ါးကုထံုးမ်ားသံုးေစကာမူ၊ ေန ့စဥ္ပံုမွန္စားေနေသာ အစားအေသာက္ကလည္း အေရျပား က်န္းမာေရး အတြက္ အဓိကက်တာမို ့ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္စားပါ။ ျပည့္၀ဆီပါေသာအစားအစာဟင္းလ်ာမ်ား၊ ဆီေဟာင္း ကိုထပ္ခါထပ္ခါသံုးထား ေသာ အေၾကာ္အေလွာ္မ်ား၊ အဆီမထုတ္ ထားေသာ ႏို ့ႏွင့္ ႏို ့ထြက္ ပစၥည္းမ်ားေရွာင္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ လတ္ဆတ္ျပီး အရည္ရႊမ္းေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး၀လံမ်ား မ်ားစားပါ။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀ေသာ ေရွာက္ရည္၊ သံပုရာရည္၊ နာနတ္ သီးစားေပးပါ။ 

၁၄။ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္သီးမ်ားက အသားအေရကိုသန္ ့စင္ေပးလို ့မ်ားမ်ားစားပါ။ ထိုအသီးတို ့ျဖင့္ျပဳ လုပ္ထားေသာ လိုးရွင္း(ကရင္မ္) လိမ္းေပးပါ။

၁၅။ နႏြင္း(စႏြင္း)မႈန္ ့က ၀က္ျခံကဲ့သို ့အေရျပားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးအတြက္ သဘာ၀ပိုးသတ္ေဆး အျဖစ္ ေဆးစြမ္း ထက္ျမက္ေစ ပါတယ္။ ဂ်ံဳမႈန္ ့နဲ ့ နႏြင္း(စႏြင္း)မႈန္  ့တို ့ကို ဆတူေရာျပီး၊ ေရသန္ ့ျဖင့္ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္ကာ၊ ရလာေသာ အႏွစ္ျဖင့္ ေနာက္ေက်ာ ဘက္ရွိ ၀က္ျခံမ်ားေပၚ တစ္ေန ့ ၂-ၾကိမ္က်လိမ္းေပးပါ။

(ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)

(မွီျငမ္း။ အင္တာနက္@The natural remedies for Back Acne)

*** ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ အစားအစာ (၁၂)မ်ိဳး ***

*** ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ အစားအစာ (၁၂)မ်ိဳး ***

ကိုလက္စထေရာဆိုတာ…… ေသြးထဲမွာစီးဆင္းေနတဲ့ အဆီေမာ္လီက်ဴးေတြျဖစ္ျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကိုဆိုးက်ဳိးေပးတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာ ဆိုၿပီးရွိၾကပါတယ္။ ပမာဏမ်ားရင္ ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ရာမွာသာမက ေသြးေၾကာေတြကိုပါ အနည္က်ပိတ္ဆို ့ေစပါေတာ့တယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏွလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာ ေတြကို ေသြးေထာက္ပံ့မႈ ကေမာက္ကမျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ “ႏွလုံးေရာဂါအစ၊ ကိုလက္စထေရာက” လို ့ ဆိုနိုင္ပါတယ္။

(ကိုလက္စထေရာ တက္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းမ်ား) (၁) ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား (၂) မိသားစုမ်ိဳးရိုးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာ မ်ားတဲ့ ရာဇဝင္ရွိသူမ်ား (၃) အဆီအအိမ့္အစားမ်ားျပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းသူမ်ား (၄) အ၀လြန္သူမ်ား (၅) ေဆးလိပ္ ေသာက္လြန္းသူမ်ား…. မွာ ကိုလက္စထေရာေတြ တက္လာၾကပါတယ္။

(ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့အစားအစာမ်ား) ကမၻာနဲ ့အ၀ွမ္း ကိုလက္စထေရာျမင့္မားမႈေၾကာင့္ လူၾကီး-လူရြယ္မေရြး ႏွလံုးေရာဂါ ေ၀ဒနာခံစားလာၾကရာ၊ မိမိကုိယ္ကို က်မၼာေရးအသိျဖင့္ ေအာက္ပါ အစားအစာေတြနဲ ့ထိန္းသင့္ပါတယ္။  

(၁) ေကြကာအုတ္ထဲမွာ ေပ်ာ္၀င္လြယ္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြ နဲ ့ သဘာ၀ beta-glucol ဓာတ္ေတြပါရွိၾကျပီး၊ ထိုဓာတ္ေတြက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာ ေတြကိုစုပ္ယူၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကေန ျပန္လည္စြန္႔ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္  နံက္စာအာဟာရ အျဖစ္ ေကြကာအုတ္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) အနီေရာင္စပ်စ္သီးကထုတ္လုပ္တဲ့ “၀ိုင္နီ” ေတြက ေသြးအတြင္းမွ မလိုလားအပ္တဲ့့ အဆီမ်ားကိုဖယ္ရွားေပးတာေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေစျပီး ႏွလံုးအဆို ့ရွင္မ်ားပြင့္လာေစပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္ဆို ့ျခင္း ေၾကာင့္ျဖစ္္ပၚေစတတ္ေသာ ႏွလံုးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေလသင္တုန္းျဖတ္ျခင္း၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းႏွင့္ စပ္ဆက္တဲ့ ႏွလံုးယိုယြင္း မႈတို ့ကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) ငါးသေလာက္ေယာကၹ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးေသတၱာငါး၊ ပင္လယ္ငါးျပားၾကီး စတဲ့ ပင္လယ္ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးတို ့မွာ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေကာင္းတဲ့HDLကိုလက္စထေရာကို ျမွင့္ေပးျပီး၊ မေကာင္းတဲ့ LDLကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အဲဒီ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါ နဲ ့ ဦးေႏွာက္ဇရာ အၾကိဳေရာဂါတို ့ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(၄) သစ္ၾကားသီး၊ ဗာဒံေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ polyunsaturated(ေခၚ)ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာေတြ မစုေ၀းနိုင္ ေအာင္ ျပဳျပင္ေပးတဲ့ သဘာ၀ဓာတုဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါရွိေနတာမို ့၊ ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာ မ်ားျဖစ္ၾက ပါတယ္။ (သို ့ေသာ္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ျဖစ္တတ္တာမို ့ အေစ့အဆန္ေတြကို တေန ့လွွ်င္ မိမိလက္တစ္္ဆုပ္စာ ပမာဏထက္ ပို၍ မစားသင့္ပါဘူး)

(၅) ပဲေတာင့္ရွည္(ေခၚ)ပဲသီး၊ ဗိုလ္စားပဲ စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြက အမွ်င္ဓာတ္မ်ားျပီး၊ ပရိုတင္းဓာတ္အျပည့္အ၀ ပါရွိကာ အဆီပါ၀င္မႈလြန္စြာနဲပါးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူေတြအတြက္ ထိုအစိမ္းေရာင္ပဲသီးတို ့က အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္း သမားေတာ္မ်ားပါဘဲ။ အာရီဇိုးနားတကၠသိုလ္မွ ေဆးသုေတသီေတြရဲ ့ ေလ့လာစမ္းစစ္မ်က္မ်ားအရ၊ ေန ့စဥ္ အစိမ္းေရာင္ပဲသီး ၁-ခြက္စာပမာဏ ပံုမွန္စားသံုးသူမွာ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ၈% အထိ က်ဆင္းသြားေစေၾကာင္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွ ကိုလက္ စထေရာစုပ္ယူမႈကို ေႏွးေကြးလာေအာင္ကူညီေပးေၾကာင္း၊ အျခားေသာ ပဲမ်ိဳးႏြယ္၀င္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ပဲကတၱီပါ နဲ ့ ပဲေထာပတ္ မ်ားကလည္း ကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါတယ္။

(၆) လၻက္စိမ္းရြက္ (လၻက္ရည္ၾကမ္း) တစ္ေန ့တစ္ခြက္ပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတြင္းရွိ အဆီမ်ားကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးတာ ေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ကုိလက္စထေရာေတြကို အလိုလိုႏွိမ္နင္းရာေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ကင္ဆာေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ာမ်ားကို ကာကြယ္ေပးရံုသာကမ၊ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳလာေစပါတယ္။

(၇) အညိုေရာင္ေခ်ာကလက္ထဲမွာပါတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြက ေသြးထဲရွိ ေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာေတြကို တိုးပြား ေစနိုင္လို ့က်ား-မ အရြယ္ (၃)ပါးမေရြး ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္ပူပူေလး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၈) ေထာပတ္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာမွန္ေသာ္လဲ၊ “မာဂ်ရင္း” ကေတာ့ အပင္ကရတဲ့ ဘသာ၀ေဆး ဘက္၀င္ စတီေရာနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင့္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာကို ၃ ဒသမ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။

(၉) ဟင္းႏုနယ္ရြက္ေတြက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာက်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးသဘာ၀ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ျဖစ္ ပါတယ္။ ၄င္းထဲမွာပါရွိတဲ့ လူတိန္းဓာတ္က ေသြးလႊတ္ေၾကာနံရံမွာ ကိုလက္စထေရာေတြစုျပံဳေနတာကို ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ပါ တယ္။ ဒါ့ျပင္ ဇရာေၾကာင့္ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးမႈကို တားဆီးေပးနိုင္လို ့ အရြယ္ ၃-ပါးမေရြး စားသံုးသင့္ပါတယ္။

(၁၀) ေထာပတ္သီးထဲမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ သဘာ၀ မျပည့္ဝဆီေတြ အလံုအေလာက္ပါရွိေနပါတယ္။ မျပည့္ဝဆီေတြက ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈကိုပါ ေလ်ာ့နည္း ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးတာမို ့ ေထာပတ္သီး မၾကာခဏစားေပးပါ။ (ေခ်ဖ်က္လြယ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားပါရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စပ်စ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ လိေမၼာ္၊ ဂရိတ္ဖရုသီးမ်ားကလဲ ကိုလက္စထေရာခ်ေပးတဲ့ သစ္သီးေလးေတြပါဘဲ)

(၁၁) ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာေတြက္ို ခ်ေပးတဲ့ အေကာင္းဆံုး စားဖိုေဆာင္သမားေတာ္ပါဘဲ။ ၄င္းက ေသြး ေၾကာနံရံေတြမွာ ေသြးခဲပိတ္ဆို ့အနည္က်ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္ ေသြးေပါင္က်ျခင္းနဲ ့ျပင္ပကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြ အလြယ္တကူ၀င္မလာနိုင္ေအာင္ တိုက္ထုတ္ေပးတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၾကက္သြန္ျဖဴ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႁမႊာကေန ေလးမႊာအထိ္ စားေပးပါ။ (သို ့ေသာ္ တစ္ေန ့ကို ေလးမႊာထက္ ပိုမစားသင့္ေပ)

(၁၂) သံလြင္ဆီထဲမွာ က်မၼာေရးကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ မျပည့္၀ဆီေတြၾကြယ္၀စြာပါရွိေနတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစတဲ့အျပင္ ဝမ္းဗုိက္ကအဆီေတြကိုပါ ခ်ေပး နိုင္ပါတယ္။

(ကိုလက္စထေရာတက္သူမ်ား ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့ဲ့အစားအစာမ်ား) (၁) အနီေရာင္အသားေတြထဲမွာ ျပည့္၀ဆီေတြပါေနလို ့ အသားေလ်ာ့စားပါ (၂) အဆီပါတဲ့ ႏြားနို ့ေတြက မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာကို အလြန္အမင္းျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ အဆီမပါတဲ့ ႏို ့၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြကိုေသာက္ပါ (၃) ေထာပတ္ မစားပါနဲ ့ (၄) ၾကက္ေၾကာ္ေတြက ကိုလက္စထေရာတက္ေစလို ့၊ ၾကက္ေၾကာ္ စားသံုးမယ့္အစား ၾကက္ကင္ စားေပးပါ။

(ေပါက္ေပါက္…..မွွ်ေ၀သည္)

*promise.pauk*
*(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို
့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)*